5 lời khuyên giúp xương chắc khỏe
Chúng ta không nên dựa hoàn toàn vào thuốc như là phương pháp phòng ngừa duy nhất cho bệnh loãng xương. Những phương pháp sau đây cũng có thể giúp làm cho xương thêm chắc khoẻ::
1. Tập thể dục
Xương giống như cơ bắp sẽ khỏe hơn khi bạn tập luyện. Do đó, tập thể dục giúp hình thành xương ở trẻ em và thanh thiếu niên khi chúng lớn lên, đồng thời giúp duy trì xương ở người lớn.
2. Chế độ ăn uống tốt cho xương
Chế độ ăn tốt giúp xương chắc khoẻ là chế độ ăn uống cân bằng với lượng canxi, protein, vitamin D, vitamin K và các chất dinh dưỡng khác.
3. Tránh những thói quen gây hại cho xương
Hút thuốc và uống quá nhiều rượu là những yếu tố nguy cơ gây loãng xương. Bên cạnh đó, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là điều quan trọng. Trong đó, việc thiếu cân với chỉ số BMI dưới 19 là yếu tố nguy cơ chính.
4. Ngăn ngừa gãy xương tái phát
Nếu bạn bị gãy xương sau 50 tuổi, hãy đến gặp bác sĩ nhằm yêu cầu đánh giá và điều trị để ngăn ngừa gãy xương thêm.
5. Biết nguy cơ của bạn
Nếu bạn có các yếu tố nguy cơ, hãy nói chuyện với bác sĩ nhằm yêu cầu xét nghiệm và điều trị khi cần.
Thực phẩm giúp xương chắc khoẻ
Rau xanh lá
Canxi có nhiều trong rau họ cải như cải thìa, cải bẹ trắng, cải thảo, cải xoăn, cải rổ và phần lá của củ cải. Rau xanh cũng chứa nhiều vitamin K, giảm nguy cơ loãng xương.
Hoa quả chứa nhiều vitamin C
Vitamin C giúp ngăn ngừa loãng xương, có nhiều trong bưởi hồng, trái cam hoặc nước cam ép, quả sung, khoai tây…
Cá béo
Cá hồi và các loại cá béo cung cấp vitamin D và axit béo omega 3, giúp xương chắc khỏe.
Sữa và protein từ thực vật
Sữa đậu nành, hạnh nhân, đậu hủ, hoặc dừa đều cung cấp dinh dưỡng, canxi và vitamin D.
Nguồn: HCDC
