Thói quen giúp làm giảm đau lưng

Thói quen giúp làm giảm đau lưng

Đa số những người bị đau lưng hay đổ lỗi cho một điều gì đó mà họ đang làm hoặc không làm. Thật ra, đau lưng là do sự tích tụ của nhiều yếu tố. Dưới đây là một số thói quen đơn giản hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu vấn đề đau lưng.

Đứng thẳng lưng

Khi đứng, hãy giữ thẳng lưng và phân bổ trọng lượng đều giữa các ngón chân và gót chân.

Sử dụng kỹ thuật nâng phù hợp

Khi cần nhặt thứ gì đó lên, hãy giữ tư thế rộng và uốn cong người bằng đầu gối và hông thay vì uốn cong từ thắt lưng.

Đừng bắt chéo chân

Khi ngồi, hãy để bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà. Vì bắt chéo chân sẽ gây áp lực lên lưng dưới.

Ngồi đúng tư thế trước máy tính

Khi làm việc với máy tính, hãy đảm bảo màn hình máy tính ngang tầm mắt để bạn không phải ngửa cằm lên. Nếu bạn sử dụng máy tính xách tay, hãy điều chỉnh sao cho màn hình ngang tầm mắt, đồng thời thiết lập bàn phím và chuột sao cho khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ.

Không mang vác túi quá nặng

Khi mang túi hoặc ví, hãy đảm bảo rằng bạn đang mang ít hơn 10% trọng lượng cơ thể (Ví dụ nếu bạn nặng 50kg, thì túi hoặc ví phải nặng dưới 5kg). Nếu cần mang những vật nặng, hãy đặt chúng xuống đáy túi và luân phiên thay đổi vai đeo túi trong ngày hôm đó.

Ngoài việc áp dụng những thói quen này, một số cách phòng ngừa tốt khác như: duy trì cân nặng khỏe mạnh, không hút thuốc, và tăng cường sức mạng cơ cốt lõi có thể ngăn ngừa cơn đau, do căng một số cơ để bù đắp cho điểm yếu của những cơ khác.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Nếu cơn đau lưng của bạn kéo dài hơn 2 tuần và khiến bạn không thể tham gia vào các hoạt động bình thường hàng ngày, hãy đến gặp bác sĩ. Nếu cơn đau ngày càng trở nên nghiêm trọng, bạn nên đi khám bác sĩ sớm hơn. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu có:

  • Sốt liên quan đến đau lưng
  • Đau lưng sau chấn thương
  • Mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột
  • Mất sức mạnh ở cánh tay và chân
  • Giảm cân không giải thích được liên quan đến đau lưng

Đội ngũ bác sĩ

Bs CKII Trịnh Thanh Mai

BS CKII Trịnh Thanh Mai

Trưởng Khoa Khám Bệnh
Khoa Khám Bệnh, Phòng khám nội tổng hợp, Phòng khám tim mạch
BS CKII Phạm Thị Chải

BS CKII Phạm Thị Chải

Bác Sĩ Nội Thận
Khoa Khám Bệnh, Phòng khám nội thận
BS CKII Nguyễn Thị Thu Hà

BS CKII Nguyễn Thị Thu Hà

Bác Sĩ Nội Thận
Khoa Khám Bệnh, Phòng khám nội thận

Đặt hẹn

 Điền thông tin vào phiếu đặt hẹn TẠI ĐÂY

 Gọi vào Hotline Bệnh Viện 0903.056.132

 Trực tiếp đến đăng ký khám tại Bệnh viện Đức Khang

500 Ngô Gia Tự, P9, Q5, TP. HCM (cổng số 1)

129A Nguyễn Chí Thanh, P9, Q5, TP. HCM (cổng số 2)

Nguồn tham khảo
  1. 5 tips for preventing back pain. Rush University Medical Center. Available at https://www.rush.edu/news/5-tips-preventing-back-pain
Quay lại
Chia sẻ:

Bài Viết Liên Quan